RSD und ADHS

Die Verbindung zwischen ADHS und RSD

Es gibt zwar noch nicht so viele Studien zu RSD, aber wir wissen, dass Menschen mit ADHS Emotionen oft intensiver erleben.
Diese intensiven Gefühle können es schwer machen, Emotionen zu regulieren, was zu RSD beitragen kann.

Schon als Kind hast du mit ADHS wahrscheinlich mehr Ablehnung von Erwachsenen erlebt, besonders von Lehrern. Diese häufigen Ablehnungserfahrungen können dazu führen, dass du auch als Erwachsener intensiver auf wahrgenommene Ablehnung reagierst.

Zusätzlich haben Kinder mit ADHS oft mehr traumatische Erlebnisse und Missbrauch erlebt, was die emotionalen Schwierigkeiten noch verstärken kann.
Diese Faktoren können dazu beitragen, dass RSD im Erwachsenenalter häufiger auftritt.

Persönliche Erfahrungen mit RSD und ADHS

Menschen mit ADHS und RSD berichten oft, dass sie ständig versuchen, sich zu beweisen.
Die Angst, etwas Wichtiges zu vergessen oder einfache Dinge nicht zu verstehen, kann dazu führen, dass du immer das Gefühl hast, dich beweisen und andere zufriedenstellen zu müssen.

Auch die Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation spielen eine Rolle. Impulsive Handlungen und das ständige Beobachten sozialer Hinweise können dich empfindlicher für kleine Zeichen von Ablehnung machen und dazu führen, dass du Situationen überinterpretierst.

Ein weiteres häufiges Gefühl ist die ständige Angst vor Ablehnung. Du könntest dich beispielsweise unwohl fühlen, wenn jemand nicht sofort auf deine Nachrichten antwortet, weil du befürchtest, abgelehnt zu werden.

Komplikationen von ADHS und RSD

Ein häufiges Problem, das viele Menschen erleben, ist die intensive und manchmal lähmende Angst, dass eine bestimmte Person oder sogar alle anderen wütend auf sie sein könnten.
Diese Angst basiert oft auf der (Fehl-)Interpretation von Worten oder Körpersprache oder einem (vermeintlichen) Fehler, den sie gemacht haben.
Selbst wenn tatsächlich ein Fehler passiert ist und die andere Person gerechtfertigt verärgert ist, neigen viele dazu, die Situation in ihrem Kopf viel schlimmer darzustellen, als sie in Wirklichkeit ist.

Ein weiteres Phänomen ist das Errichten emotionaler Mauern. Diese entstehen als Reaktion auf die tief empfundene, schwer beschreibbare seelische Qual, die es erschwert, sich anderen Menschen gegenüber zu öffnen. Oft führt dies dazu, dass Betroffene immer mehr in sich gekehrt sind und es ihnen zunehmend schwerfällt, Vertrauen aufzubauen.

Extreme Angstgefühle, insbesondere die Angst vor Zurückweisung, können so intensiv sein, dass es sich wie Lebensgefahr anfühlen. Betroffene berichten von körperlichen Reaktionen wie Gänsehaut, Hyperventilation und völliger Panik, was ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigt.

Schließlich gibt es noch die Schwierigkeit, negatives Feedback zu erhalten. Historisch gesehen empfinden manche Menschen negatives Feedback viel intensiver als ihre Mitmenschen. Sie wurden oft als "zu sensibel" bezeichnet, sowohl von Erwachsenen als auch von Gleichaltrigen. Diese Menschen reagieren auf Kritik mit intensiven Gefühlsausbrüchen, die bis zu dissoziativen Zuständen führen können, während andere dies als "kein großes Problem" ansehen würden.

Diagnose von ADHS und RSD

RSD ist zwar nicht offiziell als Diagnose anerkannt, aber Therapeut:innen können Verhaltensmuster und emotionale Reaktionen auf Ablehnung erkennen, die auf RSD hinweisen.

Unterstützung und Behandlung von ADHS und RSD

In der Therapie kannst du lernen, deine Erfahrungen aufzuarbeiten und gesunde Wege zur Kommunikation und Emotionsregulation zu entwickeln.
Wenn deine RSD mit Trauma zusammenhängt, kann eine spezielle Traumatherapie hilfreich sein.

Soziale Unterstützung und Verbundenheit sind ebenfalls wichtig. Studien zeigen, dass RSD bei Menschen aus marginalisierten Gruppen stärker ausgeprägt ist, weshalb es wichtig ist, auch systemisch diese Symptome anzugehen.

Unterstützung für Betroffene

Wenn jemand, den du kennst, ADHS und RSD hat, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie du ihn unterstützen kannst:

• Zuhören: Einfach zuzuhören kann schon viel helfen, weil die betroffene Person ihren Schmerz mitteilen kann.
• Bestätigung anbieten: Zeige verbal und körperlich, dass die Person nicht abgelehnt wird und weiterhin geliebt ist.
• Emotionen und Grenzen respektieren: Versuche die Reaktionen der Person zu akzeptieren und respektiere ihre Gefühle. Wenn du es schaffst, versuche den Gefühlen Raum zu geben.
• Verstehen, dass es andere Denk- und Heilungsweisen gibt: Zeige Verständnis dafür, dass die betroffene Person ihr Bestes gibt und versuche, Kritik sanft und konstruktiv zu übermitteln.

Umgang mit ADHS und RSD

Der Umgang mit den intensiven Gefühlen, die mit RSD einhergehen, kann schwierig sein. Hier sind einige Tipps, die helfen können:

• Unterstützung von Partner:innen oder Familienmitgliedern: Ein:e unterstützende:r Partner:in kann sehr hilfreich sein, vor allem wenn ihr über die Gefühle und die Umstände redet.
• Anerkennen, dass deine Emotionen valide sind: Erkenne an, dass RSD ein echtes Phänomen ist und nicht nur eine Überreaktion. Das kann helfen, die Scham und das negative Selbstbild zu lindern.
• Andere und dich selbst verstehen: Therapie, Medikation und das Ausprobieren verschiedener sozialer Hilfsangebote können dabei helfen, andere Menschen und ihre Reaktionen besser zu verstehen.
• Offen über deine Gefühle sprechen: Versuch offen über deine Gefühle zu sprechen, wenn jemand dich verletzt hat.

Fazit

Der Umgang mit Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) kann herausfordernd sein, besonders für Menschen mit ADHS. Verständnis, Unterstützung und spezifische Bewältigungsstrategien können jedoch erheblich dazu beitragen, die Auswirkungen von RSD zu mildern und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.