Folge 13 - ADHS und Selbstständigkeit

Takeaways

• ADHS kann Herausforderungen und Stärken in die Selbstständigkeit einbringen.
• Strukturen sind essenziell, können aber gleichzeitig auch belasten.
• Große Aufgaben wirken überwältigend – das Runterbrechen in kleine Schritte hilft.
• Delegation und Automatisierung können den Stress erheblich reduzieren.
• Kreative Energie und Chaos sind oft eng miteinander verknüpft.
• Pufferzeiten und Pausen sind nicht nur hilfreich, sondern notwendig.
• Selbstständigkeit bietet Freiheit, erfordert aber auch Disziplin und Selbstorganisation.
• Die Diagnose ADHS kann ein Wendepunkt sein, um sich selbst besser zu verstehen.
• Bewegungs- und Entspannungspausen wie Yoga oder Coworking mit Bewegungseinheiten helfen, Fokus und Wohlbefinden zu steigern.
• Authentizität schlägt Perfektionismus: Weniger Hochglanz und mehr Persönlichkeit können im kreativen Bereich überzeugend wirken.

Transkript Folge 13

Einführung
Johannes (00:01.634):
Hallo und herzlich willkommen bei Oversharing, dem ADHS-Podcast mit Johannes und …

Hannah (00:07.876):
… Hannah, und heute auch mit Lisa. Hallo Lisa, schön, dass du da bist.

Lisa (00:13.016):
Ich freue mich.

Hannah (00:15.492):
Wer uns bei Instagram folgt, hat es vielleicht schon gesehen, dass wir heute wieder eine Gastperson haben: Lisa. Sie erzählt uns heute von ihrem Weg in die Selbstständigkeit mit ADHS. Bevor Lisa gleich selbst loslegt, möchte ich kurz erzählen, wie wir uns kennengelernt haben …

Kapitel 1: Herausforderungen in der Selbstständigkeit

Lisa (01:20.152):
Ich freue mich sehr, über dieses Thema zu sprechen. Als selbstständige DIY-Creatorin mache ich viele verschiedene Dinge:

• Ich betreibe einen Kreativkanal auf Instagram und einen Blog.
• Ich gebe Fotografie-Workshops für kreative Menschen, die z. B. Etsy-Shops betreiben.
• Außerdem arbeite ich mit Unternehmen zusammen und leite Kreativ-Workshops.

Hannah (02:23.556):
Was ich besonders cool finde, ist, dass du die vielen kreativen Hobbys, die ADHS-Menschen oft anfangen, wirklich umsetzt. Du zeigst, was alles möglich ist.

Lisa (03:02.84):
Danke! Aber du weißt auch nicht, wie viel Material unbenutzt in meinem Keller liegt … (lacht)

Kapitel 2: ADHS und die ersten Schritte in die Selbstständigkeit

Lisa (04:05.912):
Nach meinem Studium habe ich vier Jahre in einer PR-Agentur gearbeitet. Der Job war okay, aber ich habe gemerkt, dass ich bei Themen, die mich nicht interessieren, kaum intrinsische Motivation entwickeln konnte. Währenddessen habe ich meinen Kreativ-Blog als Hobby gestartet. Irgendwann habe ich damit mehr verdient als in der Agentur und den Sprung in die Selbstständigkeit gewagt.

Johannes (06:14.242):
Gab es Ängste, bevor du dich entschieden hast?

Lisa (06:28.728):
Ja, vor allem der administrative Teil hat mich abgeschreckt. Steuerformulare? Chaos! Ich hatte Angst, dass ich was vergesse und direkt im Knast lande (lacht).

Kapitel 3: Diagnose ADHS und ihre Auswirkungen

Lisa (14:19.704):
Ich habe meine Diagnose erst 2022 erhalten. Es war eine riesige Erleichterung, eine Erklärung für meine Stärken und Schwächen zu bekommen. Vorher dachte ich immer, ich müsse mich nur mehr anstrengen. Besonders während der Pandemie hat die Unterstimulation mein Leben durcheinandergebracht. Die Diagnose hat mich davor bewahrt, ins Burnout zu rutschen.

Kapitel 4: Strategien für den Alltag

Hannah (19:32.546):
Was hat sich seit deiner Diagnose verändert?

Lisa (23:14.424):
Ich plane Pausen und freie Tage ein – das war früher undenkbar. Ich priorisiere und delegiere Aufgaben, die mir schwerfallen. Außerdem nutze ich Bewegung als Ventil für meine Hyperaktivität. Dreimal die Woche Karate und täglich Yoga haben mein Leben verändert.

Johannes (31:10.882):
Wie gehst du mit Prokrastination um?

Lisa (33:05.474):
Ich zerlege Aufgaben in kleinste Schritte. Manchmal bitte ich auch meinen Partner, mein Handy einzusammeln, bis ich die Aufgabe erledigt habe. Und digitale Coworking-Sessions mit Accountability helfen mir ebenfalls.

Kapitel 5: Selbstständigkeit mit ADHS – Vor- und Nachteile

Lisa (47:22.84):
Ich würde mich immer wieder für die Selbstständigkeit entscheiden. Die Freiheit, Projekte zu wählen, die mir Spaß machen, ist für mich unbezahlbar. Aber: Ohne klare Strukturen geht es nicht. Ich arbeite viel mit Tools wie Notion, wo ich alles festhalte – von Terminen bis zu To-Dos.

Schlusswort und Tipps

Lisa (57:54.436):
Für alle mit ADHS, die selbstständig sind oder es werden möchten, sind hier meine Top-Tipps:

1. Time-Blocking statt To-Do-Listen.
2. Pufferzeiten und Pausen fest einplanen.
3. Große Aufgaben in kleine Schritte zerlegen.
4. Hilfe annehmen und Aufgaben delegieren.
5. Bewegung und Entspannungspausen einbauen.